Quando o assunto é emagrecimento, muitos acreditam que o segredo do sucesso está em fazer dieta e praticar exercícios físicos. Apesar de esses dois fatores serem fundamentais para a jornada, o que manda realmente no nosso corpo é a nossa mente. A jornada da perda de peso de maneira saudável é complexa e repleta de desafios, abdicação e reajustes de rota. São passos lentos e que requerem paciência. No meio de disso tudo, existem os vilões invisíveis, que sabotam o processo, criando um sentimento de culpa, interferindo no progresso, minando a motivação, levando à frustração e a desistência.
Neste artigo, vou abordar os principais vilões invisíveis no processo de emagrecimento e apresentar saídas de como você pode superá-los para atingir seus objetivos de maneira saudável, consistente e sustentável.
Sumário do Conteúdo
1. A Fome Emocional: Um Inimigo Oculto
A decisão de emagrecer, por si só, gera ansiedade e medo. Ansiedade pelas mudanças de hábitos e medo de falhar. Por isso, nessa jornada é extremamente importante que você aprenda a ouvir o seu corpo e que você coma para nutrir seu organismo e não suas emoções.
Não se alimente movido pelos seus sentimentos. Esfrie a cabeça, respire fundo, se acalme e siga o seu plano alimentar. Fazer refeições de acordo com o seu humor, te frustrará ainda mais e te deixará mais longe dos seus objetivos.
Como Superar:
Para vencer a fome emocional, é crucial aprender a reconhecer os gatilhos que a disparam. Pratique a atenção plena durante as refeições, se alimente de maneira intencional e com consciência. Faça a ingestão dos melhores nutrientes para manter o bom funcionamento do seu corpo. Além disso, praticar atividades como yoga e meditação, ajudam a aliviar o estresse e a manter o foco.
2. Dietas Extremas e Restritivas
As dietas restritivas e muito radicais podem levar a um rápido emagrecimento, porém por serem difíceis de serem seguidas, por vezes são abandonadas no meio do processo. Além disso, podem ocasionar numa deficiência de nutrientes e em alguns casos, ao efeito sanfona – perder e ganhar peso muito rapidamente. Esse tipo de dieta desmotiva e atrapalha a caminhada da perda de peso.
Como Superar:
Em vez de seguir dietas radicais, escute o seu corpo, se alimente de forma equilibrada e consciente e priorize alimentos naturais e orgânicos. É fortemente indicado consultar-se com um nutricionista, o profissional irá lhe passar um plano alimentar individual e personalizado, adequado às suas necessidades e que possa ser mantido a longo prazo.
3. Expectativas Irreais
Outro grande vilão no processo de emagrecimento, são as metas irreais. Não queria agilizar e nem atropelar as etapas da jornada, emagrecer de maneira saudável é uma caminhada que requer tempo, paciência e disciplina. Estabelecer metas difíceis demais de serem alcançadas, podem te desmotivar e frustrar e te levar a desistir de manter os hábitos saudáveis.
Como Superar:
Estabelece pequenas metas e celebre cada uma das suas conquistas, fique feliz por você mesmo. Entenda que cada corpo reage de uma maneira, não se compare e nem queira seguir dieta de ninguém. O ideal é perder cerca de 0.5 a 1kg por semana.
4. Falta de Organização e Planejamento
A falta de planejamento é mais um exemplo de vilão oculto. Se organizar é a chave para o processo de emagrecimento. Sem uma organização adequada, é fácil cair em armadilhas como o consumo de alimentos com poucos nutrientes ou o sedentarismo. Planeje suas refeições e treinos.
Como Superar:
Separe um dia da semana e planeje e prepare sua refeições de um dia inteiro, como almoço, janta e lanches. Isso gera praticidade e impede que você saia da dieta. Monte também um cronograma de exercícios, adaptado à sua rotina e as atividades que você gosta de praticar, para garantir que os treinos não sejam negligenciados. A organização é essencial para manter a disciplina e evitar abandonar o processo.
5. Excesso de Comparação
Não se compare a ninguém, cada corpo é único, o que é eficaz para uns, não funciona para outros. Foque em você e não duvide dos seus resultados.
Hoje em dia, existe um fator agravante, as redes sociais, que nos fazem ter a ilusão de que corpos perfeitos existem, aumentando a pressão social e distorcendo a realidade. Comparar seus resultados com os de outras pessoas pode te atrapalhar no processo de da perda de peso.
Como Superar:
Foque em você mesmo e no sua caminhada de emagrecimento, entenda que você está alterando e construindo um novo estilo de vida, que além de saudável, deve ser transformador e duradouro. Busque inspiração na sua própria evolução, bem-estar e mudanças de hábitos
6. Sentimento de Culpa e Autossabotagem
O sentimento de culpa ou de autossabotagem, surge quando há um deslize na alimentação e treino. Isso pode se tornar um ciclo de compensação e recaídas, no qual pequenas falhas são vistas como justificativas para desistir do processo. Quando você sair do plano alimentar ou pular a atividade física, não deixe que isso te abale, siga o foco e volte ao seus objetivos.
Como Superar:
Seja gentil consigo mesmo, tenha paciência com você, se desculpe e entenda que deslizes fazem parte do processo de mudanças de hábitos. O importante é retomar o foco, sem culpa e sem desistir. Pratique o autocuidado e o autoconhecimento, desenvolva uma relação saudável com o seu corpo e mente
7. Falta de Sono Adequado
O sono é fundamental para o emagrecimento, porque além de regular o metabolismo, durante o sono são produzidos os hormônios grelina e leptina, responsáveis por controlar a sensação de saciedade e apetite, e, por isso, é tão comumente dito que o sono alimenta. Além disso, ajuda a regular o metabolismo, queimando calorias e evitando o acúmulo de gordura. e A falta de descanso adequado pode ser um vilão que sabota seus esforços.
Como Superar:
Priorize a qualidade do seu sono, durma entre 7 e 9 horas por noite. Crie uma rotina na hora de dormir, evitando o uso de eletrônicos e investindo em um ambiente propício para um bom descanso. O sono é essencial para manter o metabolismo ativo e controlar o apetite.
8. Subestimar a Importância da Atividade Física
Mesmo com a grande variedade de atividades físicas, muitas pessoas ainda veem os treinos como um “castigo” e não se preocupam em fazer exercícios . No entanto, ignorar essa prática é um dos maiores vilões do emagrecimento, pois ela não só acelera a queima de calorias como também traz benefícios para a saúde mental e emocional.
Como Superar:
Encontre uma atividade física que lhe dê prazer. Pode ser uma caminhada ao ar livre, uma aula de beach tenis, yoga, dança ou treinos funcionais. O importante é manter o corpo em movimento e fazer disso um hábito. A prática de atividade física libera endorfina, hormônio da felicidade, que gera sensação de bem-estar e ajuda a reduzir o estresse.
9. Falta de Rede de Apoio
Ter uma rede de apoio é fundamental para tudo na vida, inclusive na jornada da perda de peso. É importante ter apoio e suporte, ter pessoas do seu lado que te animam quando o desânimo aparecer, que celebrem suas pequenas e grandes conquistas com você. Conte com seus familiares e amigos.
Como Superar:
Compartilhe seus objetivos e metas com as pessoas da sua confiança e busque o suporte de quem está do seu lado. ter um grupo de apoio é um diferencial no progresso e sucesso do emagrecimento. Além disso, contar com o auxílio de um profissional, como um nutricionista, é uma excelente forma de manter-se orientado e motivado.
Conclusão: Emagrecer é um Processo de Superação
O processo de emagrecimento é uma jornada repleta de autodescoberta, transformações e desafios, em podem surgir alguns vilões invisíveis no meio do caminho. Não deixe que eles paralisem e sabotem seus objetivos. Reconhecer e entender os obstáculos torna possível adotar estratégias eficazes para superá-los.
Lembre-se de que a mudança de hábitos e de mentalidade é a chave para alcançar um emagrecimento duradouro. O foco deve estar em construir uma relação saudável com a comida, o corpo e a mente. Ao superar e entender esses vilões, você estará no caminho certo para transformar sua vida e alcançar seus objetivos com saúde e equilíbrio.