7 Dicas de Emagrecimento Com Receitas Práticas de Almoço

Quando o assunto é emagrecimento, muitas pessoas tem dificuldade de manter a constância na alimentação, por vezes fazendo dietas radicais e difíceis de serem seguidas, sem planejamento nem organização. O deslize na dieta ocasiona num sentimento de culpa, que chega de forma avassaladora e paralisante, impedindo que se volte ao plano alimentar e siga adiante O desejo de emagrecer vai por água abaixo, os pensamentos negativos predominam.

Sabemos que a chave para perder peso de maneira saudável é uma combinação de hábitos conscientes, mentalidade positiva e alimentação equilibrada.

Pensando nisso, reuni 6 dicas eficazes que ajudarão você a alcançar suas metas, incluindo 5 receitas práticas de almoço para facilitar a sua rotina e que podem ser previamente preparados. É totalmente possível perder peso sem abrir mão do sabor e da praticidade.

1. Mantenha uma Rotina de Alimentação Equilibrada

A primeira dica essencial para o emagrecimento é consultar-se com um nutricionista, o profissional irá montar um plano alimentar balanceado, de acordo com as suas preferências alimentares, em que as suas refeições irão conter todos os grupos de nutrientes: proteínas magras, carboidratos complexos, gorduras boas, fibras, vitaminas e minerais. Esse equilíbrio garante ao organismo uma boa eficiência nutricional e causa saciedade, evitando o consumo desnecessário de alimentos com poucos nutrientes

2. Planeje Suas Refeições com Antecedência

Planejamento é a chave para o sucesso de quem deseja perder peso. Organizar-se e separar um dia da semana para fazer todas as suas refeições, irão ajudá-los a manter o plano alimentar, sem desculpas para consumir alimentos de baixo teor nutricional, evitando assim, escolhas impulsivas. Definir um cardápio semanal, fazer compras de alimentos frescos e orgânicos e preparar suas refeições no final de semana pode transformar sua relação com a comida.

3. 5 Receitas Práticas para um Almoço Saudável

Separei 5 receitas de almoço que auxiliam no processo de emagrecimento, que são fáceis de fazer, são nutritivas e extremamente saborosas.

Receita 1: Salada de Quinoa com Frango Grelhado

A quinoa é uma excelente fonte de proteínas vegetais e carboidratos de baixo índice glicêmico, enquanto o frango fornece proteínas de alta qualidade.

Ingredientes:

• 1/2 xícara de quinoa cozida
• Filé de frango grelhado
• 1/2 tomate picado
• 1/2 pepino fatiado
• 1/2 maçã verde picada
• Pimentão em rodelas
• Folhas de espinafre
• Suco de limão
• Azeite de oliva
• Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

• Cozinhe a quinoa conforme as instruções da embalagem.
• Grelhe o filé de frango e corte em pedaços.
• Em um prato, adicione o frango, o tomate, o pepino, o pimentão, a maçã verde e o espinafre.
• Tempere com suco de limão, azeite de oliva, sal e pimenta.

Receita 2: Omelete de Espinafre e Queijo Cottage

O omelete é uma opção rica em proteínas e fibras, perfeito para quem deseja um almoço leve e nutritivo.

Ingredientes:

• 2 ovos
• Folhas espinafre fresco
• 2 colheres de sopa de queijo cottage
• Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

• Bata os ovos e tempere com sal e pimenta a gosto.
• Refogue o espinafre rapidamente em uma frigideira antiaderente.
• Despeje os ovos batidos sobre o espinafre em uma frigideira antiaderente e cozinhe até formar o omelete.
• Adicione o queijo cottage antes de dobrar o omelete.

Receita 3: Peixe Assado com Legumes

O peixe é uma fonte excelente de proteína, erro, zinco, vitamina B 12 e ômega-3, enquanto os legumes fornecem fibras e nutrientes.

Ingredientes:

• Filé de peixe, como tilápia, salmão ou linguado
• 1 cenoura em rodelas
• 1 abobrinha em rodelas
• 1 /2 cebola picada
• Tomate cereja picado
• Azeite de oliva
• 2 colheres de sopa de suco de limão
• Alecrim, sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

• Tempere o peixe com sal, pimenta e alecrim.
• Em uma assadeira, distribua os legumes e regue com azeite.
• Coloque o peixe por cima, regue com o suco de lião e asse a 180°C por 25 minutos.

Receita 4: Frango Desfiado com Legumes

Frango é um alimento de baixo teor de gordura e uma proteína de alto valor biológico, já a batata doce é uma fonte de carboidrato saudável, excelente para o processo de emagrecimento, uma vez que auxilia na saciedade.

Ingredientes:

• Peito de frango desfiado
• 1 batata doce cozida
• Cenoura, brócolis e chuchu cozidos
• Azeitona
• 1/2 cebola picada
• Tomate picado
• Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

• Servir todos os ingredientes e regar os legumes cozidos com azeite e sal a gosto.

Receita 5: Macarrão Integral com Brócolis e Frango

O macarrão integral possui baixo valor glicêmico, e é fonte de vitaminas e minerais e fibras. Quando combinado com brócolis e frango, resulta em uma refeição completa e equilibrada.

Ingredientes:

• 150g de macarrão integral
• Brócolis cozido
• Filé de frango grelhado e desfiado
• Alho e cebola
• Azeite de oliva
• Sal e pimenta a gosto
• Queijo ralado

Modo de preparo:

• Cozinhe o macarrão conforme as instruções da embalagem.
• Em uma frigideira, refogue o alho e cebola com azeite, acrescente o brócolis e o frango.
• Misture o macarrão e tempere com sal e pimenta e acrescente o queijo ralado.

4. Evite Pular Refeições

Um erro bastante comum entre as pessoas que desejam emagrecer é pular refeições, acreditando que isso as fará perder peso de forma acelerada. Entretanto isso causa um desequilíbrio metabólico, fazendo com que o corpo armazene gordura em vez de queimá-la. Manter o metabolismo regulado é essencial, por isso, não pule refeições e aposte em lanches saudáveis entre elas.

5. Hidrate-se Adequadamente

A hidratação é fundamental para a manutenção da vida. Frequentemente negligenciada, é crucial para o processo de emagrecimento, uma vez que fome pode ser confundida com sede. Beba no mínimo 2 litros de água por dia, isso ajuda a manter o bom funcionamento do corpo, auxilia na digestão e controle de apetite.

6. Diminua o Consumo de Alimentos Ultraprocessados

Prefira sempre alimentos naturais e orgânicos, e de preferência, se for viável, prepare-os em casa. Alimentos ultraprocessados são ricos em sódio, aditivos químicos e artificiais, açúcares e gorduras. Priorize o consumo de alimentos frescos e naturais, ricos em nutrientes que irão manter o bom funcionamento do seu organismo e sua saciedade, além da melhora da qualidade da sua alimentação.

7. Pratique Atividade Física Regularmente

A prática da atividade física é uma grande aliada no processo de emagrecimento, uma vez que acelera o metabolismo, auxilia na queima de calorias e promove o fortalecimento muscular. Não se esqueça que, além de exercícios aeróbicos, para ajudar na perda de peso, é importante também treinos de força, que irão manter a massa magra no processo.

Conclusão

Seguindo essas dicas de emagrecimento e incorporando na sua rotina uma dieta equilibrada, você estará no caminho certo para o processo de emagrecimento de maneira saudável e equilibrada. Se alimentar de maneira consciente, intencional, praticar exercícios físicos e manter uma boa hidratação são pilares fundamentais para a sua saúde e bem-estar.