7 Receitas de Lanches Saudáveis à Tarde

Confira 7 deliciosas e práticas receitas de lanches saudáveis para a tarde. Nutritivos e saborosos, esses lanches são perfeitos para manter a energia, controlar a fome e ajudar a manter uma alimentação equilibrada.

Sabemos que uma alimentação saudável é aquela que fornece os nutrientes essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo. Devemos consumir os alimentos de forma consciente e adotar práticas alimentares que levem a esse fim, como tudo na vida, devemos começar, começar a criar o hábito de nos alimentarmos de maneira intencional, percebendo o que o nosso organismo realmente precisa, fazendo as mudanças e os ajustes necessários. Muitas vezes, as escolhas feitas para os lanches da tarde são negligenciadas, o que pode impactar negativamente na energia, disposição e até no desempenho ao longo do dia. É importante garantir que cada refeição contribua para uma nutrição adequada e equilibrada.

Lanches saudáveis podem ser simples de preparar e deliciosos, uma alimentação saudável não significa comer comidas sem gosto, significa adequar as proporções ingeridas dos alimentos, significa substituir o açúcar por mel, por exemplo, significa preferir alimentos orgânicos a ultraprocessados.

A palavra de ordem para uma boa alimentação é organização. Separe um dia do seu final de semana, sábado ou domingo, para preparar as refeições da semana. Monte um cardápio com algumas opções de carboidratos, proteínas, legumes e verduras e frutas. Prepare almoço, janta e lanches. Você vai gastar algumas horas na preparação que serão recompensadas nos dias de semana, o que vai ter poupar tempo e ânimo no dia a dia. Com as refeições prontas, não há desculpas para comer de forma inadequada.

Nesse artigo, você encontrará 7 receitas de lanches saudáveis para a tarde, além de entender por que se alimentar bem é essencial para uma vida saudável.

1. Pão Integral com Pasta de Abacate

O pão integral é uma excelente fonte de fibras, que ajudam na saciedade e no funcionamento adequado do sistema digestivo. Para complementar o lanche, a pasta de abacate — rica em gorduras boas, como o ômega 3 — é uma opção saborosa e nutritiva.

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão integral
  • 1/2 abacate maduro
  • Pitada de sal e pimenta-do-reino
  • Suco de limão a gosto

Modo de preparo: Amasse o abacate com o suco de limão, o sal e a pimenta. Espalhe a pasta sobre as fatias de pão e saboreie.

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2. Smoothie de Frutas com Chia

Smothie de frutas com chia é o lanche ideal se você deseja algo refrescante. A combinação de frutas com chia fornece fibras, antioxidantes, e proteínas de alta qualidade e fortalece o sistema imunológico.

Ingredientes:

  • 1 banana congelada
  • 1/2 xícara de morango
  • 1/2 xícara de amora
  • 1/2 xícara de mirtilo
  • 1 colher de sopa de chia
  • 200 ml de leite vegetal ou iogurte natural

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma consistência cremosa. Pronto para beber!

3. Iogurte Natural com Mel e Oleaginosas

O iogurte natural é uma ótima fonte de probióticos, proteínas e cálcio, essenciais para a saúde intestinal. Adicionar oleaginosas como nozes e castanhas aumenta o teor de gorduras boas e proteínas, tornando o lanche completo.

Ingredientes:

  • 1 pote de iogurte natural
  • 1 colher de sopa de mel
  • Oleaginosas, como nozes, castanha de caju, castanha do Pará, amêndoas, pistache

Modo de preparo: Misture o mel ao iogurte e finalize com as oleaginosas por cima para um lanche crocante e nutritivo.

4. Wrap de Frango com Vegetais

O wrap é uma opção rápida prática para lanches e pode ser recheado com ingredientes variados. É importante ler a composição nutricional do wrap, atentando-se para a quantidade de sódio e gorduras saturadas. Para o recheio, frango desfiado é uma excelente fonte de proteína, e os vegetais fornecem fibras e vitaminas.

Ingredientes:

  • 1 folha de wrap integral
  • 150g de frango desfiado
  • Folhas de alface
  • Tomate em fatias
  • Cenoura ralada
  • Milho
  • 1 colher de sopa de molho de iogurte

Modo de preparo: Recheie o wrap com o frango, os vegetais e o molho de iogurte. Enrole e aproveite!

5. Palitos de Cenoura com Hummus

O hummus, pasta de grão de bico, é rico em fibras, proteína vegetal e antioxidante. É uma excelente fonte de energia e nutrientes.

Ingredientes:

  • 1 cenoura em palitos
  • 2 colheres de sopa de hummus

Modo de preparo: Simplesmente mergulhe os palitos de cenoura no hummus e desfrute de um lanche delicioso e nutritivo.

6. Mix de Oleaginosas com Frutas Secas

As oleaginosas são ricas em vitaminas, minerais, fibras e gorduras boas , enquanto as frutas secas adicionam um toque doce, repleta de fibras e antioxidantes.

Ingredientes:

  • Castanha de caju
  • Castanha do Pará
  • Nozes
  • Amendoim
  • Frutas secas, como damasco e uva-passa

Modo de preparo: Misture os ingredientes e tenha um lanche fácil de carregar e cheio de nutrientes.

7. Panqueca de Banana e Aveia

Para quem quer saciar a vontade de comer doce, a panqueca de banana e aveia é uma ótima pedida. Rica em fibras e proteínas e com um sabor naturalmente adocicado, é uma opção nutritiva e deliciosa.

Ingredientes:

  • 1 banana amassada
  • 1 ovo
  • 2 colheres de sopa de aveia
  • Mel

Modo de preparo: Misture os ingredientes e prepare a massa em uma frigideira antiaderente. Sirva com mel e frutas picadas.

A Importância de se Alimentar de Forma Saudável

Alimentação saudável é aquela que fornece os nutrientes necessários para a manutenção do nosso organismo. Alimentar-se de maneira consciente e intencional é essencial para manter o bom funcionamento do corpo .A escolha dos alimentos influencia diretamente nossa saúde física, mental e emocional. Abaixo estão alguns benefícios de uma alimentação adequada:

  • Melhora a disposição e o rendimento diário: Escolher alimentos nutritivos e balanceados ajuda a manter os níveis de energia estáveis ao longo do dia, evitando picos de fadiga ou de açúcar no sangue.
  • Ajuda no controle de peso: refeições saudáveis, ricos em fibras e proteínas, aumentam a saciedade e evitam a ingestão exagerada de calorias
  • Previne doenças crônicas: Alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais e oleaginosas, têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que ajudam a prevenir doenças como diabetes, hipertensão e obesidade.
  • Apoia a saúde mental: A alimentação influencia diretamente o funcionamento do cérebro. Consumir alimentos ricos em ômega 3, como as oleaginosas, e em antioxidantes, como frutas e legumes, pode melhorar o humor, a memória e até prevenir transtornos como a depressão.
  • Fortalece o sistema imunológico: Uma dieta rica em vitaminas e minerais, como a vitamina C, zinco e selênio, fortalece o sistema imunológico, ajudando o corpo a combater infecções e inflamações.

Em resumo, optar por refeições saudáveis, incluindo os lanches da tarde, não apenas mantém o equilíbrio energético, mas também contribui para um corpo saudável, uma mente focada e uma vida mais plena. Faça escolhas inteligentes e conscientes, escute e entenda o seu organismo e saboreie lanches que nutrem e dão prazer ao mesmo tempo.

Lembre-se, cada refeição é uma oportunidade de autocuidado!

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