Emagrecer vai muito além de perder peso, é uma jornada desafiadora em que você é o protagonista. É preciso mudança de mentalidade, alterações nos hábitos e aprender a saber ouvir o que o corpo realmente necessita e é preciso almejar essa transformação, persistir e não desistir.

Ao longo desse caminho, há pessoas que enfrentam também problemas emocionais, como o sentimento de culpa, estresse, ansiedade e irritabilidade. Não consomem os alimentos para nutrir o corpo e sim para nutrir as emoções. Há também, a dificuldade de mudar os velhos hábitos, já estabelecidos e enraizados, de implementar e seguir mudanças significativas e duradouras.

Nesse artigo, vou compartilhar dicas práticas de emagrecimento, mostrando como transformar hábitos e, mais importante, como a mudança na forma de pensar auxilia no sucesso a longo prazo. É essencial que você se consulte com um nutricionista que crie um plano alimentar de maneira pessoal.

1. Estabeleça Metas Realistas

A chave para o emagrecimento é criar metas realistas, devemos lembrar que o nosso corpo leva um tempo para se acostumar com as mudanças, que não ocorrem do dia para a noite. É preferível estabelecer metas menores mas consistentes e que você conseguirá seguir, do que metas altas e duras demais, que você vai abandonar e se frustrar. Muitas pessoas querem os resultados rápidos demais e desistem quando não os alcança. Uma perda de peso saudável gira em torno de 0,5 a 1 kg por semana e aproximadamente de 2 a 4 kg por mês.

2. Alimentação Equilibrada, Evite o Sentimento de Culpa

No processo de emagrecimento, por muitas vezes o sentimento de culpa surge. Seja pelo peso, por cometer algum deslize na dieta ou por comer controlado pelas emoções. A culpa desencadeia um ciclo de autossabotagem, que cria a falta ilusão de que se você cometeu um erro não precisa mais voltar para a dieta e acaba desistindo do seu objetivo. A culpa é um dos grandes inimigos nesse processo.

Em vez disso, é importante aprender a lidar com esses momentos com maturidade e de forma consciente. Deslizes fazem parte do processo, e o mais importante é voltar ao caminho certo sem remorsos. Manter uma alimentação equilibrada, com foco em alimentos nutritivos e que gerem saciedade, mas sem restringir demais, ajuda a evitar episódios de compulsão. Permitir-se momentos de indulgência, de forma consciente, faz parte da jornada do emagrecimento.

3. Pequenos Passos, Grandes Resultados

O primeiro passo para o processo de emagrecimento é tomar a decisão de emagrecer, é simplesmente querer e dar o pontapé inicial. A mudança de hábitos não é nada fácil, mas é essencial para quem deseja perder peso e manter constância a longo prazo. Comece de maneira consciente e vá fazendo as mudanças aos poucos, da forma como você conseguir, mas seja persistente. Por exemplo, substitua alimentos ultraprocessados por opções mais saudáveis e orgânicas, incluindo mais vegetais e frutas na dieta e bebendo mais água. Mesmo as mudanças mais simples promovem uma enorme diferença.

Outro ponto importante é adotar atividades físicas regulares, como caminhadas, musculação ou aulas de dança, ajudam não apenas no processo, mas também no aumento do bem-estar geral. O importante é a regularidade e o prazer que a atividade proporciona.

4. Mentalidade, A Chave para o Sucesso Duradouro

A mentalidade é a palavra de ordem para o emagrecimento, é uma grande aliados e anda lado a lado com o processo. Se você já começa a jornada derrotado, acreditando que não têm disciplina ou que nunca conseguirá alcançar seus objetivos, você, de fato, terá um bloqueio e não conseguirá perder peso. É essencial transformar essa mentalidade e em vez de focar no que você não consegue, comece a valorizar as pequenas conquistas.

Ter uma mentalidade positiva impacta completamente no processo de emagrecimento. Encare todo pequeno progresso como uma vitória e, quando cometer erros, seja empático com você mesmo. Isso não significa abrir mão de disciplina, mas sim entender que a perfeição não é o objetivo. É sobre consciência e intenção.

5. Exercícios físicos

Além de uma boa alimentação, o exercício físico é extremamente importante para o processo. Se você ainda não sabe, encontre a atividade física que maior lhe dar prazer quando for praticar. Pode ser atividade aeróbica, como spinning e jump, musculação, esportes como natação ou vôlei, danças… o que você preferir. É necessário manter constância, e por isso, para evitar de falhas nas aulas, você deve gostar da atividade e não se sentir na obrigação de ir, porque uma hora ou outra você vai querer abandonar.

6. Dicas Práticas para Emagrecer com Saúde

Agora que abordamos a importância de estabelecer metas realistas, mudanças de hábitos e mentalidade e incorporar atividades físicas na rotina, vamos a algumas dicas práticas que podem ajudar no emagrecimento de forma saudável:

• Inclua proteínas em todas as refeições: As proteínas são os nutrientes que melhor ajudam a manter a saciedade, além de promover o ganho de massa muscular;
• Faça pequenas refeições ao longo do dia: Evite passar longos períodos sem comer. Alimentar-se a cada 3 ou 4 horas ajuda na saciedade e a manter o metabolismo com bom funcionamento;
• Beba água regularmente: Mantenha-se hidratado ao longo do dia, beba pelo menos 2 litros de água. Muitas vezes fome é confundido com sede;
• Tenha sempre opções saudáveis por perto: Planejamento é a chave para o sucesso. Separe um dia da semana para preparar suas refeições e não se sabotar no meio do caminho, sem desculpas para comer alimentos pouco nutritivos;
• Durma bem: Uma boa noite de sono é imprescindível para o processo de emagrecimento, uma vez que regula os hormônios ligados à fome e ao estresse.

7. Mudança de Hábitos Alimentares para Resultados Duradouros

A mudança de hábitos alimentares é fundamental para o sucesso no emagrecimento. Evite dietas restritivas, muitas vezes elas são insustentáveis a longo prazo, em vez disso, adeque as proporções dos alimentos que você gosta de comer para as quantidades que o seu corpo realmente precisa e faça algumas mudanças. Substitua alimentos industrializados por opções naturais, reduza ou corte o consumo de açúcar, adicione mais fibras e proteínas à dieta

Consultar-se com um nutricionista é de suma importância, uma vez que o profissional passará um plano alimentar individualizado de acordo com a sua necessidade.

Conclusão: A Jornada do Emagrecimento é Sobre Equilíbrio e Persistência

O emagrecimento bem-sucedido é o resultado de consciência, intenção, consistência, mentalidade positiva e mudança de hábitos. Cada etapa, desde a definição de metas realistas até os primeiros quilinhos a menos na balança, desempenha um papel crucial no processo. Seja grato por cada desafio superado. Mantenha o foco no longo prazo, não desista e celebre todas as conquistas. Se trate com mas gentileza, seja mais compreensível consigo mesmo, trace as rotas quantas vezes for preciso e não se esqueça de onde você quer chegar!