A hipertrofia muscular é o objetivo de muitos que treinam com foco em ganhar massa magra. Esse processo exige disciplina, consciência plena e intenção tanto nos treinos quanto na alimentação. Uma dieta bem estruturada concentra todos os nutrientes que o corpo precisa para se manter saudável e ajuda no crescimento muscular e na recuperação do organismo das atividades físicas. Quem está nessa jornada sabe que, às vezes, é difícil resistir à vontade de doces, especialmente quando se tem alterações emocionais e quando se segue a dieta de maneira rigorosa.

Mas a boa notícia e que é possível sim comer doces sem sair do planejamento, apenas fazendo a alteração de alguns ingredientes e adaptando a sua receita para ter um doce fit proteico. Neste artigo, vamos explorar os principais pontos de uma dieta para ganho de massa muscular e compartilhar 5 receitas de doces saudáveis e proteicos que você pode incluir na sua rotina.

A Importância de uma Dieta Adequada para Hipertrofia

A dieta para ganho de massa muscular consiste consiste em ingerir mais calorias do que se gasta, e que seja composta por proteínas, gorduras boas, carboidratos e fibras. Sem uma alimentação adequada, mesmo os treinos mais intensos podem não trazer os resultados esperados. Alguns dos princípios fundamentais dessa dieta incluem:

1. Consumo elevado de proteínas: As proteínas são fundamentais para o crescimento. Ingerir uma quantidade adequada de fontes proteicas, como carnes magras, ovos, peixes e leguminosas, é importantíssimo. Distribua a proteína ao longo das refeições;
2. Carboidratos complexos: Estes fornecem energia para os treinos e ajudam na recuperação muscular. Fontes como batata-doce, mandioca, quinoa e aveia em flocos são excelentes opções;
3. Gorduras saudáveis: As gorduras boas auxiliam a diminuir o acúmulo de gordura no corpo e ajudam na produção hormonal;
4. Frequência nas refeições: Evite pular as refeições, comer em intervalos regulares mantém o corpo abastecido com nutrientes e preserva a perda de massa muscular.
5. Hidratação: A água é fundamental para a manutenção e crescimento das células do nosso organismo.

5 Dicas para Satisfazer a Vontade de Doces sem Sair da Dieta

O desejo de comer doces é normal, e quando isso acontecer, é importante que você esteja preparado para garantir que essa vontade seja atendida de maneira saudável. Aqui estão algumas dicas de como você pode satisfazer seu apetite por doces sem sair da dieta.

1. Invista em substitutos saudáveis: Ingredientes como cacau 100%, farinhas integrais, como de aveia e arroz, adoçantes naturais, como mel e stevia, e whey protein, podem ser incorporados na sua dieta para criar versões fit de doces tradicionais;
2. Use frutas como base: Frutas como banana, maça e morango, podem ser usadas para adoçar a incorporar as receitas;
3. Opte por proteínas: Incluir whey protein na sobremesa é uma excelente forma de ingerir proteína e adoçar a sua receita;
4. Prefira adoçantes naturais: Substitua o açúcar por adoçantes naturais, como mel, xilitol, eritritol e stevia;
5. Foque em porções controladas: Mesmo sendo uma receita fit, é importante controlar a quantidade ingerida.

5 Receitas de Doces Fit Proteicos

Separei algumas receitas saborosas para os dias em que a vontade de comer doce aparecer e você não precisar sair do seu plano alimentar. Além isso, essas receitas são opções que podem ser inseridas nas suas refeições como lanche da tarde.

1. Bolo de Caneca Proteico de Cacau

• Ingredientes:
  • 1 colher de sopa de cacau em pó 100%
  • 1 colher de sopa de whey protein sabor chocolate
  • 3 colheres de sopa de aveia em flocos
  • 3 colheres de sopa de leite
  • 1 ovo
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de chá de fermento
  • Chocolate 70%
• Modo de preparo: Misture todos os ingredientes em uma caneca e leve ao micro-ondas por 2 minutos ou por 10 minutos na Airfryer, depois de pronto adicione o chocolate 70%. O resultado é um bolo macio, rico em proteínas e sem glúten.

2. Mousse Proteico de Abacate

• Ingredientes:
  • 1 abacate maduro médio
  • 1 scoop de whey protein sabor baunilha
  • 1 colher de sopa de cacau em pó
  • 1 colher de sopa de mel
• Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma consistência cremosa. Coloque na geladeira por 30 minutos antes de servir.

3. Brownie de Batata-doce

• Ingredientes:
  • 1 batata-doce cozida e amassada
  • 2 colheres de sopa de cacau em pó
  • 1 colher de sopa de óleo de coco
  • 2 ovos
  • 2 colheres de sopa de farinha de aveia
  • 1/2 xícara de chá de açúcar demerara
• Modo de preparo: Misture todos os ingredientes, coloque em uma forma untada e leve ao forno por 20 minutos a 180ºC.

4. Panqueca Proteica

• Ingredientes:
  • 2 ovos
  • 1 banana madura
  • 1 scoop de whey protein
  • Canela a gosto
• Modo de preparo: Amasse a banana, misture com os ovos e o whey. Coloque a massa em uma frigideira antiaderente e doure dos dois lados. Finalize com canela e banana picada.

5. Brigadeiro Proteico

• Ingredientes:
  • 1 scoop de whey protein sabor chocolate
  • 2 colheres de sopa de cacau 100% em pó
  • 1 colher de sopa de óleo de coco
  • 2 colheres de sopa de leite de amêndoas
• Modo de preparo: Misture todos os ingredientes e leve ao fogo até desgrudar da panela. Espere esfriar e faça bolinhas.

Benefícios de se Manter na Dieta

Se você quer alcançar sua meta de hipertrofia, é fortemente indicado a consulta com um nutricionista. O profissional irá lhe passar um plano alimentar de acordo com seus objetivos e seu corpo, composto por proteínas e gorduras boas, bem como carboidratos, que fornecem energia para os treinos.

Manter a disciplina e a constância da dieta, são as chaves para o sucesso pela busca de seus objetivos. As receitas de doces fit apresentadas são opções extremamente saborosas e que podem tranquilamente serem encaixadas no seu plano. É de fundamental importância que você siga um planejamento que te agrade, que não seja uma dificuldade e que você não tenha que se torturar para cumprir, tornando assim o caminho para a hipertrofia mais leve e motivador.

Conclusão

As dietas, seja para qual for o objetivo, não devem ser um empecilho na sua jornada, e sim um fator agregador e que te dê prazer em seguir em frente. O seu plano alimentar deve sim conter o que você gosta de comer, claro que ajustado de acordo com as necessidades do seu corpo e, se for preciso, adaptados. Com criatividade e planejamento é possível desfrutar de doces saudáveis que ajudam a alcançar os resultados desejados e que podem ser facilmente incluídos na dieta. Incorporar proteínas e fibras e substituir ingredientes de pouco valor nutricional, são estratégias inteligentes para continuar firme no objetivo de ganho massa muscular sem abrir mão de uma refeição saborosa.