5 Hábitos para Melhorar a Qualidade do seu Sono

É durante o sono que o nosso corpo exerce as principais funções restauradoras, como reparação dos tecidos, crescimento muscular e regulação dos hormônios. É fundamental para manter o equilíbrio físico e psicológico do nosso organismo, e nos dá disposição para realizar as atividades do dia a dia. Não é apenas sobre a quantidade de horas que você dorme, mas também a qualidade do seu sono que vai garantir o seu bem estar.

Entretanto, em meio á uma vida acelerada e às diversas distrações modernas, celular, televisão e a quantidade de informações que recebemos por minuto, muitas pessoas enfrentam dificuldades para ter uma qualidade de sono adequada. Nesse artigo vamos abordar a importância do descanso e seus benefícios e 5 hábitos que podem melhorar a sua rotina na hora de dormir.

A Importância do Sono para a Saúde Física e Mental

Dormir bem é fundamental para manter boa saúde física e psicológica. Durante o sono nosso organismo passa por processos de regeneração, fortalece o sistema imunológico, libera hormônios, repõe a nossa energia e regula o nosso metabolismo. Quando temos uma boa noite de descanso, acordamos mais bem humorados e dispostos, com uma sensação de bem estar.

1. Recuperação Física

É durante o sono que o organismo repara a nossa energia e o tecido celular. A falta de um descanso adequado, além de suprimirmos a energia, pode levar à diminuição da força física, propensão a doenças e até mesmo maior risco de lesão.

• Benefício: O sono de qualidade auxilia na recuperação muscular, prevenindo o desgaste excessivo e proporcionando um melhor desempenho físico.

2. Saúde Mental e Cognitiva

O sono é crucial para a saúde mental. Enquanto dormimos, o cérebro processa informações, consolidando a memória e aprendizados. Ademais, o descanso noturno libera hormônios que reduzem os níveis de estresse e ansiedade e é por isso que, quando não dormimos o suficiente, além de ficarmos mais irritadiços, o cérebro sofre dificuldade em processar informações e manter a concentração.

• Benefício: Dormir bem promove clareza mental, consolidação de memórias e melhor desempenho cognitivo

3. Equilíbrio Hormonal

Durante o sono passamos por um equilíbrio hormonal, em que hormônios para o crescimento e controle de fome são liberados, por exemplo. Quando o descanso noturno é interrompido ou insuficiente, o corpo produz mais grelina (hormônio que aumenta o apetite) e menos leptina (hormônio que sinaliza saciedade), levando ao aumento da fome e ao maior consumo de carboidratos

• Benefício: Uma noite bem dormida auxilia no controle do apetite e da saciedade, melhorando o metabolismo.

Hábitos para Melhorar a Qualidade do Sono

Tudo é hábito e a boa notícia é que melhorar a qualidade do sono está ao nosso alcance, com algumas mudanças simples na rotina noturna. Alguns pequenos ajustes podem fazer toda a diferença na hora de dormir e, consequentemente, na qualidade do descanso.

1. Estabeleça uma Rotina de Sono Regular

Faça o ajuste do seu relógio biológico, mantenha um horário consistente para dormir e acordar, tenha hora para ir para a cama e se levantar. Isso fará seu corpo se adaptar e facilitará o processo de adormecer e acordar naturalmente.

• Dica: Ajuste um horário para se levantar todos os dias e coloque no despertador. Fique atento à hora que você vai dormir e faça disso um hábito.

2. Crie um Ambiente Propício para Dormir

Um ambiente calmo, escuro e silencioso é ideal para uma boa noite de sono. Evite luzes fortes, se possível durma com o quarto todo apagado e evite ruídos excessivos. O uso de cortinas blackout, máscara nos olhos e tampões de ouvido podem ser boas opções para quem precisa bloquear estímulos externos.

• Dica: Invista em colchões e travesseiros de qualidade.

3. Evite Estímulos Antes de Dormir

O uso de eletrônicos, como tablet, celular e televisão, irradia luz azul, que imita a luz do dia, o que prejudica a produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono. Além disso, atividades estimulantes e conversas desgastantes podem atrapalhar o sono também.

• Dica: Desligue os eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir e, se for fazer atividade física, opte por exercícios que acalmam e tranquilizam o corpo e a mente, como yoga.

4. Pratique Exercícios Físicos Regulares

A prática por atividade física, por sí só, já causa um cansaço que naturalmente induz ao estado de sonolência, além disso ajuda a reduzir os níveis de estresse e ansiedade, bem como melhora a qualidade do sono profundo. Contudo, como já foi citado acima, é importante evitar exercícios intensos perto da hora de dormir, pois podem deixar o corpo em estado de alerta.

• Dica: Se for possível faça atividades físicas de manhã ou a tarde.

5. Evite Caffeína e Álcool à Noite

A cafeína é um estimulante que deixa o corpo em estado de alerta, por isso é altamente recomendável que se evite consumir bebidas como café, chá preto e refrigerante nas horas que antecedem a hora de dormir. Já o álcool pode trazer a falsa impressão de sonolência, contudo atrapalha ciclo do sono, resultando em um descanso que não revigora a energia.

• Dica: Evite o álcool e opte por chás calmantes, como camomila ou erva-cidreira, antes de dormir.

Os Benefícios de uma Boa Noite de Sono

Agora que já vimos como melhorar e implementar uma rotina noturna, é importante entender os inúmeros benefícios que uma boa noite de sono pode trazer para a sua ‘saúde física e mental.

1. Melhora no Humor e Bem-Estar

Dormir bem é essencial humor e a nossa saúde mental, uma noite de sono adequada reduz a irritabilidade, ansiedade, melhora a paciência e promove uma sensação geral de bem-estar. A boa qualidade do sono também ajuda a combater os sintomas de depressão.

• Benefício: Maior equilíbrio emocional e mais disposição para enfrentar os desafios do dia a dia.

2. Aumento da Produtividade e Concentração

O descanso adequado melhora a concentração, a memória e o ânimo. A falta de sono afeta diretamente a produtividade, pois dificulta a retenção de informações e a tomada de decisões.

• Benefício: Melhoria da capacidade cognitiva, maior criatividade e eficiência no trabalho e na vida no geral.

3. Fortalecimento do Sistema Imunológico

O sono é fundamental para o bom funcionamento do sistema imunológico. Durante o descanso, o corpo produz proteínas extras que ajudam no combate a infecções, inflamações e ao estresse. Dormir mal pode enfraquecer o sistema imunológico, tornando você mais suscetível a doenças.

• Benefício: Aumento da resistência a infecções e recuperação mais rápida. Auxilia o corpo a manter-se saudável.

4. Prevenção de Doenças Crônicas

A privação do sono pode atrapalhar no funcionamento correto do nosso corpo e, por isso, está diretamente relacionado ao aumento do risco de doenças como hipertensão, diabetes tipo 2 e obesidade. Dormir bem auxilia no equilíbrio hormonal metabólico e emocional, promovendo o bem-estar geral do organismo.

• Benefício: Manutenção de um corpo saudável e redução do risco de doenças crônicas

Conclusão

Investir em uma boa noite de descanso é investir na sua saúde física, mental e emocional. Ao fazer pequenas alterações na sua rotina e adotar hábitos noturnos mais saudáveis, você não apenas melhora a qualidade do seu sono, mas também aumenta sua energia, produtividade e bem-estar geral. A qualidade do sono é um dos principais pilares para uma vida harmoniosa, e os benefícios de dormir bem são incalculáveis. Portanto, comece hoje mesmo a ajustar sua rotina e colha os frutos de um descanso verdadeiramente revitalizante.